Момент в том важен, чтобы если подорвал и воспалилась сумка (кость, хрящ, не важно) дай себе отдохнуть, полежи два три дня, попей противовоспалительных, а потом вставай, не лежи долго. И качать-качать-качать поясницу, при этом качать правильно, без нагрузки на скелет. Бубновский умница.
