В свободное время увлекаюсь многим

[elnino]

прикольные обзоры, мне нравятся. Продолжайте!))

[илья алтухов]

https://youtu.be/MOeh6c7yO9k

Кто интересуется фитнесом, физической подготовкой, думаю будет интересно, если я поделюсь одной из своих тренировок. Вообще классически если хотите накачать мышцы нужно разбивать их на три группы  и качать по разу в неделю каждую, за семь дней мышцы каждой группы не только восстановятся но и прогрессируют(это все слышанные мной теории, на самом деле все может быть и не так, и опять таки не стоит забывать про индивидуальные особенности каждого человека). Итак, три комплекса на разные группы мышц, которые нужно чередовать чтобы каждая группа отдыхала неделю, т.е. ходить  в спортзал три раза в неделю (1ноги, 2бицепсы и грудь 3трицепсы и спина) Попробую заснять на видео каждую программу и выложить. К этому(три раза в неделю ходить и качать попеременно вышеперечисленные группы) тренер сказал, в дни когда не ходишь бегать по утрам +питание: с утра гречку или овсянку,  завтрак должен быть более объемным чем обед и ужин, из рациона исключить сладкое и белое мучное, после шести вечера либо не есть либо есть только  есть нежирное  мясо и салаты, питаться понемногу но чаще, выпивать по больше воды исключить соки, газировку.Комплекс для ног:Все упражнения показаны фрагментарно, так как людей было много и не очень удобно снимать, так каждое я делаю по 10-15 раз по 4 подхода с перерывом в минуту между подходами..

Тренировка для ног, предполагается вначале и в конце бег на дорожке 5 минут, для плавного перехода к активным занятиям. Также после бега на дорожке вначале в качестве разминки присесть 20 раз и выпады ногами по 10 раз каждой(на видео показано, может это не выпады а по другому называется, но понятно будет). Далее приседания с гантелями ( альтернатива со штангой на плечах, но это сложнее, нужен определенный навык) я брал по 10 кг каждую гантелю,  Важно несколько подходов (не меньше 3-х) с перерывом между подходами по 1 -2минуте( не больше).Полагаю, что время перерыва принципиально, какая то химическая реакция происходит и со вторым подходом после именно минутного перерыва можно сделать вес больше и по количеству повторений тоже. Часто пить воду во время тренировки  тоже ка бы рекомендуется(стоит кулер) Ускоряет типа метаболизм и т.п. После приседаний жим ногами по 10 раз в тренажере Хаммер(это фирма) я брал вес 50 кг, также подходы не меньше трех с перерывом в минуту(это касается всех упражнений).  И .т.п. В последнем упражнение, когда ногами как бы поднимаешь себя по наклонной  седушке предполагается что при перестановке ног на упоре, который впереди, работают разные участки мышц, то есть сначала ступни упираются в нижнюю часть доски, так несколько подходов как описано уже ниже, потом ступни на 10 см переставляются выше и опять и потом в самый верх. В конце тренер говорит на каждой тренировке нужно позаниматься на тренажере для пресса и поясницы (также не менее 3-х подходов по 10 раз). В конце бег на дорожке5 минут или на другом кардиотренажере. Теплый душ, без сауны.

[илья алтухов]

https://youtu.be/pag9g4dPk44

http://s020.radikal.ru/i716/1509/b5/747264e1b6cc.jpg

http://s015.radikal.ru/i331/1509/78/0a9de9d6fb5d.jpg

День бега в Орле (еще его называют кросс наций) в 2015 году, 27 сентября.Я пробежал 2014 метров за 10.10. Бежал такую дистанцию первый раз в жизни . Первое место 6.32, второе, третье в этом же промежутке до 6.40. На видео снято начало и концовка со мной. Я выбрал неправильную тактику. Первые 10-15 секунд я вырвался вперед и некоторое время держался впереди всей группы, потом ноги стали свинцовыми, я стал задыхаться и после первой минуты меня обогнало несколько человек, а на пятой минуте я перешел на шаг, чтобы восстановить дыхание и безнадежно отстал. Так как бежало много разноплановых и разновозрастных людей, финишировал я где то в середине группы. Причем одной из первых трех мест  вроде занял пенсионер, так что дело не в возрасте, а в навыках и  натренированности именно на подобные дистанции. Потом почитал в интернете: правильная тактика при такой длине, держаться с начала в середине группы, а со второго километра начинать обгон и ускорение.

[Юнат]

А 16 км, за полтора часа, как для новичка? если первый эту дистанцию прошел за 52 мин, но он профессиональный спортсмен, интересно за сколько времени тренировок можно достигнуть такого результата...

[илья алтухов]

https://youtu.be/UmBlgdMA4ww

[илья алтухов]

https://youtu.be/Jet2faUp0_I

Мое свежее домашнее видео.

[илья алтухов]

https://youtu.be/auJGWmFVxvI

[илья алтухов]

http://s019.radikal.ru/i612/1511/85/0ab26fd5c98d.jpg
http://s018.radikal.ru/i513/1511/b1/22d228306292.jpg
http://s45.radikal.ru/i109/1511/ae/c10b4844f823.jpg
http://s012.radikal.ru/i320/1511/49/92891be6199d.jpg
http://s017.radikal.ru/i421/1511/a3/4dc0e86327eb.jpg
http://s016.radikal.ru/i337/1511/a0/1e52c7a2f129.jpg
http://s020.radikal.ru/i706/1511/4a/5af8dee58835.jpg
http://s018.radikal.ru/i503/1511/af/9c4799f828b2.jpg
http://s58.radikal.ru/i162/1511/9a/f107602f0ebb.jpg

 

Поздняя осень в Орле.

Изменено 4 ноября, 2015 пользователем илья алтухов

[илья алтухов]

http://s017.radikal.ru/i404/1511/7c/ce1a82144588.jpg
http://s019.radikal.ru/i641/1511/17/d9e79e69d78c.jpg
%5B/img%5D
http://s018.radikal.ru/i507/1511/27/e76db68267ee.jpg
http://s40.radikal.ru/i089/1511/12/536884153057.jpg
[/img]
http://s003.radikal.ru/i201/1511/9e/e8dd2c411a3d.jpg
 

[илья алтухов]

http://s52.radikal.ru/i138/1511/f7/96a65c50b9a8.jpg

Изменено 10 ноября, 2015 пользователем илья алтухов

[илья алтухов]

Добавляйтесь в мои группы:
http://vk.com/club108911877бесплатный спорт дома
http://vk.com/club31857373как опубликовать стихи
http://vk.com/club108570930аквариум дома
добавляйтесь в друзья

[илья алтухов]

https://youtu.be/7dXFYXcN6x8

В Сабурово, в поездке организованной литературным содружеством "Родное Полесье". Читаю стихотворение собственного сочинения "Россия - Родина моя!" на фоне церкви Михаила Архангела,Церковь Михаила Архангела построена в 1755 г. Федотом Михайловичем Каменским. Сабуровская крепость построена его сыном Михаилом Федотовичем как «памятник во славу русского оружия» в конце XVIII века.

[илья алтухов]

Всех сварщиков с Новым Годом! Прочных швов и сухих электродов!

[svarnoi69]

@илья алтухов, удачи и здоровья!

[илья алтухов]

ДОлго не был, публикую все скопом

вступайте в мои группы в вк
https://vk.com/akva_fan

https://vk.com/club108570930

https://vk.com/club31857373

https://youtu.be/q0IgoRjMI0w аквариумные креветки

https://youtu.be/aoWMeRDzwsI Как выбрать аквариум?

https://youtu.be/Wsz-rCqNljM Гуппи самые неприхотливые аквариумные обитатели.

https://youtu.be/VRM3PGgkWFY Аквариумные рыбки Моллинезии. Содержание.

https://youtu.be/-NCX-_j3aMA  Валиснерия самое неприхотливое растение

https://youtu.be/aJ1xTbHEHvs Улитка Ахатина Фулика альбинос из Африки для террариума.

https://youtu.be/dsGW34pMkrQ убираем шум от компрессора в аквариуме

https://youtu.be/SJDc6vvml9w Nomaphila растение для аквариума.

https://youtu.be/JHyC8NLo8ns как избавиться от низших водорослей в аквариуме

https://youtu.be/0aBSg2sTMbc как сделать крышку для аквариума самому

https://youtu.be/MnsOwN2eSo0 мини аквариум. Как сделать аквариум бесплатно.

https://youtu.be/Tz8Y5IJl1Pk как сделать грот для аквариумных раков за восемь рублей.

https://youtu.be/DJoOjvp3100 про редкое аквариумное растение

https://youtu.be/bfvI_rcoC4s редкие креветки в аквариуме. Покупка и запуск.

https://youtu.be/lhHKazpPaR4 коряга для аквариума своими руками.

https://youtu.be/7HAQvwprQQI  сколько живут улитки в аквариуме

https://www.youtube.com/channel/UCU7xPptdQfjdmvU_wTdm2vwновый канал -бесплатных юридических консультаций

[илья алтухов]

Наконец разобрался с бесплатной программой видеомонтажа и сделал приличный видеоряд с красивыми анимационными заставками на тему:Яванский мох, мое свежее видео о покупке яванского мха для аквариума!!!

https://youtu.be/QYt84oaRmK8

[илья алтухов]

Новое мое домашнее видео:https://youtu.be/T6Zl-23PmK8

На видео рассказано, в чем разница между обращением в суд и в контролирующий орган если Ваши интересы ущемлены. Куда обращаться с жалобой? Показаны плюсы и минусы обращения в суд или в государственный надзорный орган.

Ссылка на интернет приемную генеральной прокуратуры РФ:

http://genproc.gov.ru/contacts/ipriem/

Образец жалобы:https://yadi.sk/i/TteGIZEUsdcat

Моя группа, где выложен ряд документов:

https://vk.com/club123610017

[илья алтухов]

у меня дома

https://youtu.be/Q6a3GSjWNaw

[илья алтухов]

Мое авторское видео. Карп рыба. Карп в аквариуме и в пруду. Содержание и разведение.

https://youtu.be/pfZ55Z37i7c

[илья алтухов]

Данио или данио -рерио, 

https://youtu.be/MH8ugnMhivM

[илья алтухов]

http://s018.radikal.ru/i521/1607/5b/0485eca66e07.jpg

http://i042.radikal.ru/1607/85/e856589304a2t.jpg

Пропагандируя здоровый образ жизни даже в загородном кафе, в компании пьющих людей, упорно пью виноградный сок.

[илья алтухов]

Делая упор на низкокалорийном питании с акцентом на белок, ем окрошку, квас делал сам с использованием покупных дрожжей в брикетах(дрожжи сахар, черный хлеб, мука): состав окрошки:огурцы 2 шт., копченые куриные грудки(грамм 100), петрушка, яйца вареные 2 шт, соль, сметана, квас. Самый низкокалорийный вариант, когда оставляем только огурцы, сметану и соль.

http://s019.radikal.ru/i638/1607/12/29e0d310b882.jpg

http://s014.radikal.ru/i328/1607/5b/c32fc4e0203a.jpg

[илья алтухов]

Свежее видео, моя поездка в  село Салтыки к святому источнику за мхом.

https://youtu.be/DIYHYAL2cIU

[илья алтухов]

http://s011.radikal.ru/i317/1705/ac/a870b74d3e1a.jpg

 

http://s019.radikal.ru/i608/1705/58/15a8cb347270.jpg

велодень прошел по всей России, кто участвовал, вот мои фотки

[илья алтухов]

https://youtu.be/jJEqbSoKhzI