Перейти к содержанию

илья алтухов

Участник
  • Постов

    46
  • Зарегистрирован

  • Посещение

Сообщения, опубликованные илья алтухов

  1. В провинции зарплаты они такие я сейчас работаю в администрации областного центра ведущим специалистом в сфере городского хозяйства грязными 15200, на руки - 13% подоходного + свою машину разбиваю по проверкам катаясь, поэтому неудивительно выше где написано зарплаты сварщика 13, монтажника 15 в Тульской области, это же не Москва

  2. http://s019.radikal.ru/i612/1511/85/0ab26fd5c98d.jpg
    http://s018.radikal.ru/i513/1511/b1/22d228306292.jpg
    http://s45.radikal.ru/i109/1511/ae/c10b4844f823.jpg
    http://s012.radikal.ru/i320/1511/49/92891be6199d.jpg
    http://s017.radikal.ru/i421/1511/a3/4dc0e86327eb.jpg
    http://s016.radikal.ru/i337/1511/a0/1e52c7a2f129.jpg
    http://s020.radikal.ru/i706/1511/4a/5af8dee58835.jpg
    http://s018.radikal.ru/i503/1511/af/9c4799f828b2.jpg
    http://s58.radikal.ru/i162/1511/9a/f107602f0ebb.jpg

     

    Поздняя осень в Орле.

    • Upvote 5
  3. Хочу сварить гантели и штангу с возможностью перемены веса, никто не делал, может фото, чертежи у кого есть? Понимаю, что это больше по токарной части, но сейчас доступа к токарному оборудованию нет, есть сварочный аппарат и куски металла.

  4. https://youtu.be/pag9g4dPk44

    http://s020.radikal.ru/i716/1509/b5/747264e1b6cc.jpg

    http://s015.radikal.ru/i331/1509/78/0a9de9d6fb5d.jpg

    День бега в Орле (еще его называют кросс наций) в 2015 году, 27 сентября.Я пробежал 2014 метров за 10.10. Бежал такую дистанцию первый раз в жизни . Первое место 6.32, второе, третье в этом же промежутке до 6.40. На видео снято начало и концовка со мной. Я выбрал неправильную тактику. Первые 10-15 секунд я вырвался вперед и некоторое время держался впереди всей группы, потом ноги стали свинцовыми, я стал задыхаться и после первой минуты меня обогнало несколько человек, а на пятой минуте я перешел на шаг, чтобы восстановить дыхание и безнадежно отстал. Так как бежало много разноплановых и разновозрастных людей, финишировал я где то в середине группы. Причем одной из первых трех мест  вроде занял пенсионер, так что дело не в возрасте, а в навыках и  натренированности именно на подобные дистанции. Потом почитал в интернете: правильная тактика при такой длине, держаться с начала в середине группы, а со второго километра начинать обгон и ускорение.

    • Upvote 1
  5. https://youtu.be/MOeh6c7yO9k

    Кто интересуется фитнесом, физической подготовкой, думаю будет интересно, если я поделюсь одной из своих тренировок. Вообще классически если хотите накачать мышцы нужно разбивать их на три группы  и качать по разу в неделю каждую, за семь дней мышцы каждой группы не только восстановятся но и прогрессируют(это все слышанные мной теории, на самом деле все может быть и не так, и опять таки не стоит забывать про индивидуальные особенности каждого человека). Итак, три комплекса на разные группы мышц, которые нужно чередовать чтобы каждая группа отдыхала неделю, т.е. ходить  в спортзал три раза в неделю (1ноги, 2бицепсы и грудь 3трицепсы и спина) Попробую заснять на видео каждую программу и выложить. К этому(три раза в неделю ходить и качать попеременно вышеперечисленные группы) тренер сказал, в дни когда не ходишь бегать по утрам +питание: с утра гречку или овсянку,  завтрак должен быть более объемным чем обед и ужин, из рациона исключить сладкое и белое мучное, после шести вечера либо не есть либо есть только  есть нежирное  мясо и салаты, питаться понемногу но чаще, выпивать по больше воды исключить соки, газировку.Комплекс для ног:Все упражнения показаны фрагментарно, так как людей было много и не очень удобно снимать, так каждое я делаю по 10-15 раз по 4 подхода с перерывом в минуту между подходами..

    Тренировка для ног, предполагается вначале и в конце бег на дорожке 5 минут, для плавного перехода к активным занятиям. Также после бега на дорожке вначале в качестве разминки присесть 20 раз и выпады ногами по 10 раз каждой(на видео показано, может это не выпады а по другому называется, но понятно будет). Далее приседания с гантелями ( альтернатива со штангой на плечах, но это сложнее, нужен определенный навык) я брал по 10 кг каждую гантелю,  Важно несколько подходов (не меньше 3-х) с перерывом между подходами по 1 -2минуте( не больше).Полагаю, что время перерыва принципиально, какая то химическая реакция происходит и со вторым подходом после именно минутного перерыва можно сделать вес больше и по количеству повторений тоже. Часто пить воду во время тренировки  тоже ка бы рекомендуется(стоит кулер) Ускоряет типа метаболизм и т.п. После приседаний жим ногами по 10 раз в тренажере Хаммер(это фирма) я брал вес 50 кг, также подходы не меньше трех с перерывом в минуту(это касается всех упражнений).  И .т.п. В последнем упражнение, когда ногами как бы поднимаешь себя по наклонной  седушке предполагается что при перестановке ног на упоре, который впереди, работают разные участки мышц, то есть сначала ступни упираются в нижнюю часть доски, так несколько подходов как описано уже ниже, потом ступни на 10 см переставляются выше и опять и потом в самый верх. В конце тренер говорит на каждой тренировке нужно позаниматься на тренажере для пресса и поясницы (также не менее 3-х подходов по 10 раз). В конце бег на дорожке5 минут или на другом кардиотренажере. Теплый душ, без сауны.

    • Upvote 2
  6. На тему сколько нужно учиться на сварщика, познакомился по работе с главным инженером одной управляющей компании(ну ЖЭУ раньше называли, дома обслуживают). ОН говорит надо мне сварить рамку на ямы в гараже, чтбы доски ровно положить из кусков уголков. Я говорит никогда не варил, но хочу купить аппарат, ты меня поучи, будет получаться я куплю, нет сам мне сваришь. В общем привез я свой СВАРОГ, показал ему минут за 20 ,как варить на двух толстых кусках металла и дальше за два часа он сварил себе рамку полностью сам, т.е учился он ровно 20 минут.

    • Upvote 2
  7. https://youtu.be/yaJlidEqi2I

    Тест термометра для аквариума. Aquarium thermometer test.Видео рассказывает о приобретении через сайт алиэкспресс (aliexpress) термометра для аквариума. Термометр работает от -50 до +70, время замера от 5 до 50 с. Стоил 135 рублей с бесплатной доставкой из Китая. Температура при замерах совпадает с ртутным(или спиртовым) градусником и выставленная

    • Upvote 1
  8. https://youtu.be/nEgEclII1-0

    Это мое домашнее видео показывает покупку и запуск в аквариум голубых кубинских раков. На видео показано, как голубые кубинские раки сбросили панцирь и как они передвигаются в аквариуме. This video shows the purchase and set-up aquarium blue Cuban cancers. The video shows how the blue of the Cuban cancers dropped the armour and how they are moving in the aquarium. 

     

  9. Вот такое стихотворение написал с утра....

     

    Поэт в России, часто, не поэт…

    Обычный маргинальный алкоголик!

    И дамы не присядут за мой столик,

    Не нужен нищий им сто лет в обед!  

     

    Прозаик часто больше чем поэт,

    Уравновешеннее, курит только с фильтром,

    Солиднее при удаленье силуэт,

    Не балуется медицинским спиртом!  

     

    В судьбе России эти двое – нить,

    Ведущая к бессмертью книг на полках.

    Их мир, как танцы в цирке  на иголках,

    Так пожелайте им подольше жить.  

    • Upvote 6
×
×
  • Создать...