Сообщений в теме: 79

[илья алтухов]

Как я собирал и ставил дверь-гармошку.

[илья алтухов]

[Piratwar]

илья алтухов, не забываешь про форум?)

[илья алтухов]

Бег по утрам это говорят полезно, но очень трудно, пытаюсь...

[штурман 001]

илья алтухов,Береги суставы.Главное"правильные" кроссовки и разминка перед бегом. (По утрам в суставах мало "смазки").Иначе через некоторое время будет реально трудно

[elnino]

прикольные обзоры, мне нравятся. Продолжайте!))

[илья алтухов]

Кто интересуется фитнесом, физической подготовкой, думаю будет интересно, если я поделюсь одной из своих тренировок. Вообще классически если хотите накачать мышцы нужно разбивать их на три группы  и качать по разу в неделю каждую, за семь дней мышцы каждой группы не только восстановятся но и прогрессируют(это все слышанные мной теории, на самом деле все может быть и не так, и опять таки не стоит забывать про индивидуальные особенности каждого человека). Итак, три комплекса на разные группы мышц, которые нужно чередовать чтобы каждая группа отдыхала неделю, т.е. ходить  в спортзал три раза в неделю (1ноги, 2бицепсы и грудь 3трицепсы и спина) Попробую заснять на видео каждую программу и выложить. К этому(три раза в неделю ходить и качать попеременно вышеперечисленные группы) тренер сказал, в дни когда не ходишь бегать по утрам +питание: с утра гречку или овсянку,  завтрак должен быть более объемным чем обед и ужин, из рациона исключить сладкое и белое мучное, после шести вечера либо не есть либо есть только  есть нежирное  мясо и салаты, питаться понемногу но чаще, выпивать по больше воды исключить соки, газировку.Комплекс для ног:Все упражнения показаны фрагментарно, так как людей было много и не очень удобно снимать, так каждое я делаю по 10-15 раз по 4 подхода с перерывом в минуту между подходами..

Тренировка для ног, предполагается вначале и в конце бег на дорожке 5 минут, для плавного перехода к активным занятиям. Также после бега на дорожке вначале в качестве разминки присесть 20 раз и выпады ногами по 10 раз каждой(на видео показано, может это не выпады а по другому называется, но понятно будет). Далее приседания с гантелями ( альтернатива со штангой на плечах, но это сложнее, нужен определенный навык) я брал по 10 кг каждую гантелю,  Важно несколько подходов (не меньше 3-х) с перерывом между подходами по 1 -2минуте( не больше).Полагаю, что время перерыва принципиально, какая то химическая реакция происходит и со вторым подходом после именно минутного перерыва можно сделать вес больше и по количеству повторений тоже. Часто пить воду во время тренировки  тоже ка бы рекомендуется(стоит кулер) Ускоряет типа метаболизм и т.п. После приседаний жим ногами по 10 раз в тренажере Хаммер(это фирма) я брал вес 50 кг, также подходы не меньше трех с перерывом в минуту(это касается всех упражнений).  И .т.п. В последнем упражнение, когда ногами как бы поднимаешь себя по наклонной  седушке предполагается что при перестановке ног на упоре, который впереди, работают разные участки мышц, то есть сначала ступни упираются в нижнюю часть доски, так несколько подходов как описано уже ниже, потом ступни на 10 см переставляются выше и опять и потом в самый верх. В конце тренер говорит на каждой тренировке нужно позаниматься на тренажере для пресса и поясницы (также не менее 3-х подходов по 10 раз). В конце бег на дорожке5 минут или на другом кардиотренажере. Теплый душ, без сауны.

[илья алтухов]

День бега в Орле (еще его называют кросс наций) в 2015 году, 27 сентября.Я пробежал 2014 метров за 10.10. Бежал такую дистанцию первый раз в жизни . Первое место 6.32, второе, третье в этом же промежутке до 6.40. На видео снято начало и концовка со мной. Я выбрал неправильную тактику. Первые 10-15 секунд я вырвался вперед и некоторое время держался впереди всей группы, потом ноги стали свинцовыми, я стал задыхаться и после первой минуты меня обогнало несколько человек, а на пятой минуте я перешел на шаг, чтобы восстановить дыхание и безнадежно отстал. Так как бежало много разноплановых и разновозрастных людей, финишировал я где то в середине группы. Причем одной из первых трех мест  вроде занял пенсионер, так что дело не в возрасте, а в навыках и  натренированности именно на подобные дистанции. Потом почитал в интернете: правильная тактика при такой длине, держаться с начала в середине группы, а со второго километра начинать обгон и ускорение.

[Юнат]

А 16 км, за полтора часа, как для новичка? если первый эту дистанцию прошел за 52 мин, но он профессиональный спортсмен, интересно за сколько времени тренировок можно достигнуть такого результата...

[илья алтухов]

[илья алтухов]

Мое свежее домашнее видео.

[илья алтухов]

[илья алтухов]

 

Поздняя осень в Орле.

Сообщение отредактировал илья алтухов: 04 Ноябрь 2015 18:58

[илья алтухов]

 

[илья алтухов]

Сообщение отредактировал илья алтухов: 10 Ноябрь 2015 20:16

[илья алтухов]

Добавляйтесь в мои группы:
http://vk.com/club108911877бесплатный спорт дома
http://vk.com/club31857373как опубликовать стихи
http://vk.com/club108570930аквариум дома
добавляйтесь в друзья

[илья алтухов]

В Сабурово, в поездке организованной литературным содружеством "Родное Полесье". Читаю стихотворение собственного сочинения "Россия - Родина моя!" на фоне церкви Михаила Архангела,Церковь Михаила Архангела построена в 1755 г. Федотом Михайловичем Каменским. Сабуровская крепость построена его сыном Михаилом Федотовичем как «памятник во славу русского оружия» в конце XVIII века.

[илья алтухов]

Всех сварщиков с Новым Годом! Прочных швов и сухих электродов!

[svarnoi69]

илья алтухов, удачи и здоровья!

[илья алтухов]

ДОлго не был, публикую все скопом

вступайте в мои группы в вк
https://vk.com/akva_fan

https://vk.com/club108570930

https://vk.com/club31857373

аквариумные креветки

Как выбрать аквариум?

Гуппи самые неприхотливые аквариумные обитатели.

Аквариумные рыбки Моллинезии. Содержание.

  Валиснерия самое неприхотливое растение

Улитка Ахатина Фулика альбинос из Африки для террариума.

убираем шум от компрессора в аквариуме

Nomaphila растение для аквариума.

https://youtu.be/JHyC8NLo8ns как избавиться от низших водорослей в аквариуме

https://youtu.be/0aBSg2sTMbc как сделать крышку для аквариума самому

https://youtu.be/MnsOwN2eSo0 мини аквариум. Как сделать аквариум бесплатно.

как сделать грот для аквариумных раков за восемь рублей.

https://youtu.be/DJoOjvp3100 про редкое аквариумное растение

редкие креветки в аквариуме. Покупка и запуск.

https://youtu.be/lhHKazpPaR4 коряга для аквариума своими руками.

https://youtu.be/7HAQvwprQQI  сколько живут улитки в аквариуме

https://www.youtube....QfjdmvU_wTdm2vwновый канал -бесплатных юридических консультаций