Перейти к содержанию

В свободное время увлекаюсь многим


Рекомендуемые сообщения

https://youtu.be/MOeh6c7yO9k

Кто интересуется фитнесом, физической подготовкой, думаю будет интересно, если я поделюсь одной из своих тренировок. Вообще классически если хотите накачать мышцы нужно разбивать их на три группы  и качать по разу в неделю каждую, за семь дней мышцы каждой группы не только восстановятся но и прогрессируют(это все слышанные мной теории, на самом деле все может быть и не так, и опять таки не стоит забывать про индивидуальные особенности каждого человека). Итак, три комплекса на разные группы мышц, которые нужно чередовать чтобы каждая группа отдыхала неделю, т.е. ходить  в спортзал три раза в неделю (1ноги, 2бицепсы и грудь 3трицепсы и спина) Попробую заснять на видео каждую программу и выложить. К этому(три раза в неделю ходить и качать попеременно вышеперечисленные группы) тренер сказал, в дни когда не ходишь бегать по утрам +питание: с утра гречку или овсянку,  завтрак должен быть более объемным чем обед и ужин, из рациона исключить сладкое и белое мучное, после шести вечера либо не есть либо есть только  есть нежирное  мясо и салаты, питаться понемногу но чаще, выпивать по больше воды исключить соки, газировку.Комплекс для ног:Все упражнения показаны фрагментарно, так как людей было много и не очень удобно снимать, так каждое я делаю по 10-15 раз по 4 подхода с перерывом в минуту между подходами..

Тренировка для ног, предполагается вначале и в конце бег на дорожке 5 минут, для плавного перехода к активным занятиям. Также после бега на дорожке вначале в качестве разминки присесть 20 раз и выпады ногами по 10 раз каждой(на видео показано, может это не выпады а по другому называется, но понятно будет). Далее приседания с гантелями ( альтернатива со штангой на плечах, но это сложнее, нужен определенный навык) я брал по 10 кг каждую гантелю,  Важно несколько подходов (не меньше 3-х) с перерывом между подходами по 1 -2минуте( не больше).Полагаю, что время перерыва принципиально, какая то химическая реакция происходит и со вторым подходом после именно минутного перерыва можно сделать вес больше и по количеству повторений тоже. Часто пить воду во время тренировки  тоже ка бы рекомендуется(стоит кулер) Ускоряет типа метаболизм и т.п. После приседаний жим ногами по 10 раз в тренажере Хаммер(это фирма) я брал вес 50 кг, также подходы не меньше трех с перерывом в минуту(это касается всех упражнений).  И .т.п. В последнем упражнение, когда ногами как бы поднимаешь себя по наклонной  седушке предполагается что при перестановке ног на упоре, который впереди, работают разные участки мышц, то есть сначала ступни упираются в нижнюю часть доски, так несколько подходов как описано уже ниже, потом ступни на 10 см переставляются выше и опять и потом в самый верх. В конце тренер говорит на каждой тренировке нужно позаниматься на тренажере для пресса и поясницы (также не менее 3-х подходов по 10 раз). В конце бег на дорожке5 минут или на другом кардиотренажере. Теплый душ, без сауны.

  • Upvote 2
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • 4 недели спустя...

https://youtu.be/pag9g4dPk44

http://s020.radikal.ru/i716/1509/b5/747264e1b6cc.jpg

http://s015.radikal.ru/i331/1509/78/0a9de9d6fb5d.jpg

День бега в Орле (еще его называют кросс наций) в 2015 году, 27 сентября.Я пробежал 2014 метров за 10.10. Бежал такую дистанцию первый раз в жизни . Первое место 6.32, второе, третье в этом же промежутке до 6.40. На видео снято начало и концовка со мной. Я выбрал неправильную тактику. Первые 10-15 секунд я вырвался вперед и некоторое время держался впереди всей группы, потом ноги стали свинцовыми, я стал задыхаться и после первой минуты меня обогнало несколько человек, а на пятой минуте я перешел на шаг, чтобы восстановить дыхание и безнадежно отстал. Так как бежало много разноплановых и разновозрастных людей, финишировал я где то в середине группы. Причем одной из первых трех мест  вроде занял пенсионер, так что дело не в возрасте, а в навыках и  натренированности именно на подобные дистанции. Потом почитал в интернете: правильная тактика при такой длине, держаться с начала в середине группы, а со второго километра начинать обгон и ускорение.

  • Upvote 1
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

А 16 км, за полтора часа, как для новичка? если первый эту дистанцию прошел за 52 мин, но он профессиональный спортсмен, интересно за сколько времени тренировок можно достигнуть такого результата...
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • 3 недели спустя...
  • 2 недели спустя...

http://s019.radikal.ru/i612/1511/85/0ab26fd5c98d.jpg
http://s018.radikal.ru/i513/1511/b1/22d228306292.jpg
http://s45.radikal.ru/i109/1511/ae/c10b4844f823.jpg
http://s012.radikal.ru/i320/1511/49/92891be6199d.jpg
http://s017.radikal.ru/i421/1511/a3/4dc0e86327eb.jpg
http://s016.radikal.ru/i337/1511/a0/1e52c7a2f129.jpg
http://s020.radikal.ru/i706/1511/4a/5af8dee58835.jpg
http://s018.radikal.ru/i503/1511/af/9c4799f828b2.jpg
http://s58.radikal.ru/i162/1511/9a/f107602f0ebb.jpg

 

Поздняя осень в Орле.

Изменено пользователем илья алтухов
  • Upvote 5
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

http://s017.radikal.ru/i404/1511/7c/ce1a82144588.jpg
http://s019.radikal.ru/i641/1511/17/d9e79e69d78c.jpg
%5B/img%5D
http://s018.radikal.ru/i507/1511/27/e76db68267ee.jpg
http://s40.radikal.ru/i089/1511/12/536884153057.jpg
[/img]
http://s003.radikal.ru/i201/1511/9e/e8dd2c411a3d.jpg
 

  • Upvote 2
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • 1 месяц спустя...

Добавляйтесь в мои группы:
http://vk.com/club108911877бесплатный спорт дома
http://vk.com/club31857373как опубликовать стихи
http://vk.com/club108570930аквариум дома
добавляйтесь в друзья

  • Upvote 1
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

https://youtu.be/7dXFYXcN6x8

В Сабурово, в поездке организованной литературным содружеством "Родное Полесье". Читаю стихотворение собственного сочинения "Россия - Родина моя!" на фоне церкви Михаила Архангела,Церковь Михаила Архангела построена в 1755 г. Федотом Михайловичем Каменским. Сабуровская крепость построена его сыном Михаилом Федотовичем как «памятник во славу русского оружия» в конце XVIII века.

  • Upvote 2
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • 2 недели спустя...
  • 5 месяцев спустя...

ДОлго не был, публикую все скопом

вступайте в мои группы в вк
https://vk.com/akva_fan

https://vk.com/club108570930

https://vk.com/club31857373

https://youtu.be/q0IgoRjMI0w аквариумные креветки

https://youtu.be/aoWMeRDzwsI Как выбрать аквариум?

https://youtu.be/Wsz-rCqNljM Гуппи самые неприхотливые аквариумные обитатели.

https://youtu.be/VRM3PGgkWFY Аквариумные рыбки Моллинезии. Содержание.

https://youtu.be/-NCX-_j3aMA  Валиснерия самое неприхотливое растение

https://youtu.be/aJ1xTbHEHvs Улитка Ахатина Фулика альбинос из Африки для террариума.

https://youtu.be/dsGW34pMkrQ убираем шум от компрессора в аквариуме

https://youtu.be/SJDc6vvml9w Nomaphila растение для аквариума.

https://youtu.be/JHyC8NLo8ns как избавиться от низших водорослей в аквариуме

https://youtu.be/0aBSg2sTMbc как сделать крышку для аквариума самому

https://youtu.be/MnsOwN2eSo0 мини аквариум. Как сделать аквариум бесплатно.

https://youtu.be/Tz8Y5IJl1Pk как сделать грот для аквариумных раков за восемь рублей.

https://youtu.be/DJoOjvp3100 про редкое аквариумное растение

https://youtu.be/bfvI_rcoC4s редкие креветки в аквариуме. Покупка и запуск.

https://youtu.be/lhHKazpPaR4 коряга для аквариума своими руками.

https://youtu.be/7HAQvwprQQI  сколько живут улитки в аквариуме

https://www.youtube.com/channel/UCU7xPptdQfjdmvU_wTdm2vwновый канал -бесплатных юридических консультаций

  • Upvote 5
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Наконец разобрался с бесплатной программой видеомонтажа и сделал приличный видеоряд с красивыми анимационными заставками на тему:Яванский мох, мое свежее видео о покупке яванского мха для аквариума!!!


Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Новое мое домашнее видео:https://youtu.be/T6Zl-23PmK8

На видео рассказано, в чем разница между обращением в суд и в контролирующий орган если Ваши интересы ущемлены. Куда обращаться с жалобой? Показаны плюсы и минусы обращения в суд или в государственный надзорный орган.

Ссылка на интернет приемную генеральной прокуратуры РФ:


Образец жалобы:https://yadi.sk/i/TteGIZEUsdcat

Моя группа, где выложен ряд документов:


  • Upvote 2
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты



Пропагандируя здоровый образ жизни даже в загородном кафе, в компании пьющих людей, упорно пью виноградный сок.

Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

Делая упор на низкокалорийном питании с акцентом на белок, ем окрошку, квас делал сам с использованием покупных дрожжей в брикетах(дрожжи сахар, черный хлеб, мука): состав окрошки:огурцы 2 шт., копченые куриные грудки(грамм 100), петрушка, яйца вареные 2 шт, соль, сметана, квас. Самый низкокалорийный вариант, когда оставляем только огурцы, сметану и соль.

http://s019.radikal.ru/i638/1607/12/29e0d310b882.jpg


  • Upvote 3
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • 10 месяцев спустя...

 


велодень прошел по всей России, кто участвовал, вот мои фотки

  • Upvote 3
Ссылка на комментарий
Поделиться на другие сайты

  • 2 месяца спустя...

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти
  • Последние посетители   0 пользователей онлайн

    • Ни одного зарегистрированного пользователя не просматривает данную страницу
×
×
  • Создать...